Para mantenerse en forma con la edad hay que entrenar los músculos

Con la edad, se pierde masa muscular constantemente. Quien no entrene para evitarlo, perderá fuerza, lo que aumenta el riesgo de caídas, según aseguran los expertos. Por el contrario, una musculatura entrenada garantiza más independencia y calidad de vida.

Mientras que actividades deportivas como caminar y nadar son buenas para el sistema cardiovascular, los músculos se entrenan con ejercicios específicos, por ejemplo, con ayuda de cintas de entrenamiento.

El entrenamiento no debería sobreexigir al cuerpo y hay que saber hacer correctamente los ejercicios para no lesionarse. Por eso a los principiantes se les recomienda buscar apoyo profesional.

Los expertos destacan que siempre merece la pena entrenar. Las células musculares se siguen renovando hasta una edad muy avanzada.

Además de practicar deporte regularmente, el segundo pilar fundamental para mantener o ampliar la masa muscular es una alimentación sana.

Las recomendaciones son: Pocas grasas y carbohidratos, más proteínas de alta calidad y suficientes ácidos grasos Omega 3. Por eso, por ejemplo, deberían incluirse en la alimentación legumbres, lácteos desnatados así como carnes y pescados magros.

dpa