Realizar actividad física fortalece los músculos, favorece el sistema cardiovascular, corrige la mala postura y evita aumento de peso excesivo. Por eso, si una futura mamá entrena durante los nueve meses, tendrá más "herramientas" para enfrentar el momento del parto con mucho menos riesgo que aquella con hábitos sedentarios.

Se recomienda fijar un punto fijo para mantener el equilibrio de todo el cuerpo

Los ejercicios de la clase de hoy son perfectos para trabajar la fuerza de los cuádriceps. También apuntan a mejorar el equilibrio, el cual suele ser menor durante los meses de gestación debido al crecimiento de la panza.

Ejercicio 1

– Apoyar un pie adelante en el bosu y el de atrás en punta

– Bajar y flexionar a 90°

– La rodilla tiene que estar "alineada" a los pies

– 10 repeticiones

Ejercicio 2

– Apoyar un pie adelante en el bosu y el de atrás en punta

– Bajar y flexionar a 90°

– Una vez generado el equilibrio, agarrar una banda elástica y trabajar los tríceps tratando de mantener la pelvis estable

– Al bajar se exhala, al subir se inhala

– Se puede realizar una variante en la cual se realizan estiramientos con el mismo elemento en una posición fija

– 10 repeticiones

Es muy importante que la técnica usada sea la correcta, porque de lo contrario se puede lesionar algún músculo o articulación (iStock)
Es muy importante que la técnica usada sea la correcta, porque de lo contrario se puede lesionar algún músculo o articulación (iStock)

Agradecimiento: Museo de Arte de Tigre

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