Trabajar la zona abdominal y lograr una buena definición en esa área es el objetivo de muchos. Para lograrlo, hay que tener paciencia y dedicación, ya que este "logro fit" no se da de un día para el otro.

Lo cierto es que hay muchos mitos en torno a este tema. Si en esa zona hay un gran porcentaje de grasa, de nada servirá hacer 1.000 o 2.000 ejercicios diarios. La explicación es muy simple: debajo de esa lámina lípida estarán los abdominales marcados, pero no se podrán ver ya que la adiposidad los tapará por completo.

Para lograr una hipertrofia en la zona media se debe tener un porcentaje de grasa igual o inferior al 12%. Sin embargo, hay que tener en cuenta otros factores como la genética y la alimentación.

Tener una dieta saludable y variada ayuda al entrenamiento
Tener una dieta saludable y variada ayuda al entrenamiento

Para el ejercicio de esta clase es necesario seguir con mucha atención el paso a paso que proponen Jésica Cirio y Verónica Arias de Functional Training.

Variante 1

– Ponerse en posición de "plancha"

– Colocar las manos en los cuadrantes sin apoyar las rodillas

– Realizar una flexión de brazos

– Apoyar ambas manos en un un cuadrante, abrir y cerrar piernas

– Regresar a la posición inicial

– Repetir el ejercicio del lado contrario

Variante 2

– Apoyar las rodillas en el piso o colchoneta y alinearlas con la cadera

– Realizar una flexión de brazos

– Apoyar ambas manos en un un cuadrante, estirar una pierna y luego la otra

– Regresar a la posición inicial

– Repetir el ejercicio del lado contrario

Agradecimientos: Museo de Arte de Tigre

Mantener los hombros alineados con la cadera es clave para poder lograr la posición de “plancha”
Mantener los hombros alineados con la cadera es clave para poder lograr la posición de “plancha”

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