Cómo cuidarse
- La prevención cardiovascular se basa en tres pilares fundamentales:
- Llevar una dieta sana: consumir al menos una porción de frutas y dos porciones de verduras por día. Los cereales también son un una fuente de vitaminas y minerales. Es aconsejable elegir carnes magras con bajo contenido graso, como el peceto
- y la cuadrada . También, es conveniente consumir pescado, especialmente los de aguas profundas como el atún y el abadejo, debido a su alto contenido de ácidos grasos (omega 3). Además, para prevenir el aumento de peso y mantener estables los niveles de presión arterial, hay que disminuir el consumo de sal y azúcar.
- Hacer ejercicio regularmente: lo ideal es realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico por día (caminar, andar en bicicleta o nadar, por ejemplo). Además en el trabajo conviene elegir siempre las escaleras por sobre el ascensor. Otro consejito es (si se viaja en colectivo o en tren) bajarse algunas cuadras antes y, con un calzado cómodo, recorrer el resto del trayecto a pie.
- No fumar: lo ideal es no consumir tabaco en absoluto, ya que aumenta considerablemente el riesgo de sufrir un infarto de miocardio, tanto en el hombre como en la mujer. Pero, para aquellas que no pueden dejar el hábito o que -aún advertidas- no quieran hacerlo, se aconseja fumar la menor cantidad posible de cigarrillos.
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RecomendarLa relación es de 33 por ciento de casos mortales por riesgo cardíaco contra un 18, de casos de cáncer. Un especialista consultado por Infobae.com nos explica por qué
Mariela Bernardi (Infobae.com) 
Alejandro Deviggiano, prestigioso cardiólogo consultado por Infobae.com, advierte: "Las mujeres habitualmente cuidan su salud con dieta sana y actividad física cuando son jóvenes por un tema estético. Pero luego, cuando son más grandes, suelen comenzar a consumir más calorías, realizan menos actividad física y aumentan de peso. Esto es peligroso porque desarrollan con mucha más frecuencia enfermedades cardiovasculares luego de la menopausia".
"Por eso, -agregó- es común ver a las mujeres de mediana edad preocupadas por la salud cardiovascular de sus esposos y no de la de ellas mismas porque creen que a ellas no las va a pasar nada".
Tal es así, que desde 1980, la mortalidad cardiovascular es mayor en mujeres que en hombres. Según detalla el especialista que pertenece al staff del Centro de Diagnóstico Maipú, esto puede explicarse "por una mayor incidencia de la hipertensión arterial y del sobrepeso en las mujeres".
Además, agrega que ellas son más sedentarias que los hombres en la edad adulta y en los últimos años, se ha producido un aumento del número de mujeres fumadoras (aproximadamente una de cada tres consume tabaco).
Nuestro entrevistado, también señala una creencia errónea y peligrosa sobre este tema. Según Deviggiano, a nivel internacional, "existe en la mujer una identificación inadecuada de cuál es su principal problema de salud, adjudicándolo al cáncer en general en el 51% de los casos, 38% al cáncer de mama y sólo 13% a la enfermedad cardiovascular". Pero lo cierto es que las enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de muerte en la mujer, superando la mortalidad del cáncer (33% contra 18%). El profesional sostiene que este hecho puede ser explicado en parte, debido a que las muertes por cáncer de mama se producen a edades más tempranas, generando un gran trauma a nivel del núcleo familiar.
El sexo más vulnerable
Naturalmente, las mujeres tienen niveles de colesterol HDL (conocido en la jerga popular como "colesterol bueno"), más altos que los hombres. Esto se debe a que el estrógeno, la hormona sexual femenina, tiende a elevar dicho tipo de colesterol. Esto explica por qué una mujer antes de la menopausia casi siempre está protegida contra el desarrollo de una enfermedad cardíaca. Este "colesterol bueno" ayuda a remover los depósitos de "colesterol malo" de las paredes de las arterias coronarias y así evita la obstrucción vascular y el desarrollo de la enfermedad arteriosclerótica.
"La producción de estrógeno está en su apogeo durante los años fértiles. Al envejecer, las mujeres reducen los niveles de esta hormona, tienden a aumentar de peso y realizan menos actividad física. Además, este hecho va a acompañado del aumento de los niveles de tensión arterial, del colesterol total y de una reducción del colesterol HDL. Si a todo esto lo combinamos con una falta de concientización al respecto y por ende, no se trabaja en las medidas preventivas, se favorece notablemente el desarrollo de enfermedades cardiovasculares", explica el especialista.
Por otra parte, hay factores socioculturales que también inciden en este tipo de patologías. "En la actualidad, las mujeres están ocupando un rol laboral más activo y muchos más cargos de poder, lo que ha llevado a que aumente su grado de estés y a que se generen cambios de sus hábitos alimentarios", opina Deviggiano. Según el cardiólogo, esto se refleja en una mayor incidencia de factores de riesgo como la hipertensión arterial, los trastornos del colesterol, el tabaquismo y el consumo de alcohol.
También señala a esto como la causa de otro factor nocivo sobre el corazón, como es el sedentarismo. "La mujer hoy en día, al tener que ocuparse de muchísimas actividades, no tiene el tiempo necesario para realizar alguna actividad física, que es tan importante y beneficiosa”, subraya.
Asimismo, el cardiólogo señala una trampa en la que es fácil caer: "Es muy común de ver que la mujer tienda a ocuparse de la salud de sus hijos y sus esposos, relegando su propio cuidado. Habitualmente, concurren al consultorio para 'acompañar' a sus parejas, pero ignoran que ellas corren tanto o más riesgo que sus compañeros varones", resalta.
Por último, Deviggiano sugiere que aunque las mujeres no presenten ningún síntoma, concurran a una consulta cardiológica alrededor de los 45 años, a fin de establecer una concientización sobre el tema y, sobre todo, implementar medidas de prevención cardiovascular. Es de suma importancia revertir algunos hábitos nocivos y cambiarlos por otros más saludables (ver recuadro "Cómo cuidarse") para reducir la incidencia de infarto agudo de miocardio y otras afecciones antes de que se encuentre en la edad de riesgo real para desarrollarlas.
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